L’été, période propice à la déshydratation

Le 10 July 2017

Qu’est-ce que la déshydratation ?

La déshydratation est un manque d’eau, conséquence d’un déséquilibre entre les apports et les pertes. Or l’eau représente 65% du poids d’un être humain, c’est le composant principal de l’organisme. Chaque jour, vous perdez 2 à 2,5 litres d’eau par vos urines, vos selles et la valeur d’eau que vous expirez.  Et quand il fait chaud, vous perdez de la sueur ! C’est une perte d’eau supplémentaire pouvant aller jusqu’à 1 litre d’eau en plus perdu chaque jour. Les entrées d’eau nous viennent elles des boissons et des aliments consommés. Et logiquement, si vous absorbez moins d’eau que vous n’en perdez, vous vous déshydratez très vite.

Le 1er signal, c’est la soif. Mais malheureusement, tout le monde ne la ressent pas (personnes âgées) ou n’y prête pas attention (les sportifs du dimanche). Viennent ensuite différents symptômes de gravité croissante : fatigue, crampes, fièvre, pouls accéléré, vertiges, baisse de la tension artérielle, baisse de la vigilance, confusion mentale, insuffisance rénale, coma, mort.

Alors, comment survivre ?

Boire, boire, boire. Avec une règle d’or : il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire.

L’eau reste bien sûr la boisson à privilégier pour s’hydrater. Elle régénère nos cellules et permet la circulation du sang. Si chaque personne a des besoins en eau qui lui sont propres, il est conseillé de boire une grande bouteille d’eau minérale par jour, soit au minimum un litre et demi. Concrètement, cela correspond environ à 8 verres d’eau.  Et sous de fortes chaleurs, forcez-vous à boire un peu plus.

Bon, il faut bien l’avouer, boire de l’eau toute la journée, on a connu plus amusant. Une première alternative peut être d’ajouter dans votre verre d’eau tous les fruits qui vous tombent sous la main (citron, framboise, kiwi, fraise, orange sanguine…), c’est facile à faire, bon pour la santé et les papilles, peu coûteux et c’est la grande tendance du moment : la water detox !

Pourquoi ne pas siroter un Frosé, autre boisson star de l’été à base de rosé et de framboises ? Navré de vous l’annoncer, mais non, comme pour tout autre alcool, ce n’est pas la meilleure des idées pour s’hydrater. L’alcool produit une hormone qui évacue l’eau et va finalement déshydrater votre corps. De même, l’été, il est conseillé d’éviter le café, le thé et les sodas car ils favorisent aussi l’élimination d’eau de l’organisme.  

Vous pouvez alors opter pour des boissons aromatisées telles que l’eau de coco, composée à plus de 90% d’eau et...de sucre, vitamines, minéraux, acides aminés, phytohormones…une véritable source de bienfaits pour notre organisme ! Plus original encore, l’eau de cactus, qui est également une véritable merveille pour notre peau. Vous pouvez aussi acheter, selon vos goûts, tout un tas d’aromatisants ou d’édulcorants pour votre eau plate.

Enfin, ne pas oublier que l’hydratation passe également par l’alimentation donc des fruits et légumes riches en eau, pastèques, pêches, brugnons, cerises, melons…, sont vivement recommandés.

Allez, avec ces petits mais précieux conseils, vous pouvez savourer l’été sans pépins ! 

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